一、盘腿坐减肥么
盘腿坐减肥么？探索传统姿势在现代时代的有效性
在追求健康和理想体型的道路上，人们经常寻求新颖的减肥方法。然而，在如此简单的一种传统姿势中，我们实际上可能找到了减肥的关键。那就是盘腿坐。
盘腿坐，又称为跏趺坐，是一种古老而受人喜爱的姿势。在许多文化中，它被用作冥想、瑜伽和修身养性的一种方式。但是，人们对于盘腿坐是否对减肥也同样感兴趣。那么，究竟盘腿坐减肥么？让我们来一探究竟。
盘腿坐与减肥的关系
盘腿坐在减肥领域的有效性一直备受争议。有人认为，盘腿坐可以帮助加快新陈代谢，增强身体的稳定性，并促进脂肪燃烧。此外，长时间盘腿坐还能锻炼肌肉，尤其是核心肌群。
然而，科学研究并没有明确证明盘腿坐本身可以直接导致减肥。减肥是一个综合性的过程，需要科学的饮食和适度的运动。虽然盘腿坐可能锻炼肌肉和改善体形，但单纯的盘腿坐并不能代替其他减肥方法。
盘腿坐减肥的辅助作用
尽管盘腿坐本身并不能直接促进减肥，但它可能对减肥有一些辅助作用。首先，盘腿坐有助于改善身体姿势和坐姿，减少因长时间坐姿而导致的肌肉僵硬和慢性疼痛。保持正确的坐姿有利于身体的血液循环和新陈代谢，从而有助于更好地控制体重。
盘腿坐还有助于放松身心，减轻压力。压力是导致许多人过食的主要原因之一。通过盘腿坐冥想，我们可以达到一种平静的状态，调整情绪，并更好地控制饮食。这在全面的减肥计划中发挥着重要的作用。
正确的盘腿坐姿势
盘腿坐可能看起来简单，但正确的姿势对于确保最大的效益至关重要。以下是正确的盘腿坐姿势的步骤：
- 找一块平整而干净的地面，或者使用一个坚固的垫子。
- 坐下并放松身体。
- 将一条腿向前伸直，另一条腿靠近身体弯曲。
- 用手扶住前面的腿肉，轻轻地拉过来使膝盖接触地面。
- 保持这个姿势，并尽量放松，直到感到舒适。
通过以下这些步骤，您可以正确地进行盘腿坐，并获得最大的效果。请记住，不要勉强自己，也不要感到不适。如果出现不适，请停止这个姿势并寻求专业建议。
综合减肥方案
虽然盘腿坐可能对减肥有一些益处，但它并不是唯一的办法。减肥是一个综合性的过程，需要通过合理的饮食和适度的运动来实现。以下是一些可以帮助您成功减肥的综合方法：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康的脂肪。
- 控制食量，避免暴饮暴食。
- 每天进行适度的运动，如散步、跑步或瑜伽。
- 保持良好的睡眠质量，每天睡眠7-8小时。
- 避免长时间久坐，多做一些伸展运动。
通过结合这些综合方法，您可以更好地管理体重和健康。盘腿坐作为其中的一部分，可以有助于改善姿势、解压和放松。但请记住，减肥是一个长期的过程，耐心和坚持是成功的关键。
结论
尽管盘腿坐本身不能直接导致减肥，但它可能对减肥有一定的辅助作用。正确的盘腿坐姿势能够帮助改善姿势和减轻压力，从而促进健康的体重控制。然而，减肥不应仅仅依赖盘腿坐，而是需要综合的饮食和运动计划。保持科学的方法和良好的生活习惯，才能实现持久有效的减肥效果。
二、怎样练习盘腿坐？
1、先练习压膝
对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
2、俯身伸展
端坐于垫上，进行自然的盘腿，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。然后两足互相交替练习。
3、单盘
坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
4、双盘
坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直
盘腿坐的好处：
盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
三、怎样画盘腿坐？
画盘腿坐的画法：
步骤/方式一
先在纸上画出两个同等大小的圆，在上面的圆中画出三庭五眼的比例线。
步骤/方式二
然后画出头部线条，画出耳朵和脸型
步骤/方式三
然后在下面的圆中画出人体双腿和身躯的坐姿形态
步骤/方式四
再画出手部形态
步骤/方式五
人体坐姿画法就完成了。
四、舞蹈盘腿坐要求？
坐地，双腿交叉曲盘，开胯，收腰垂肩。从脊椎的尾椎开始一直到后脑勺，每一节都往上拔，保持整个后背的垂直上提，手腕自然搭于膝盖，双臂至手指松弛下垂，眼睛平视前方，忌松腰。注意尾椎上提后要保持离开地面不贴地。
五、盘腿坐伤膝盖吗？
盘腿坐如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿坐身体要做哪些方面的准备呢？
1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素。如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿坐就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。
2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。
3、踝关节的灵活性。
最后再强调一下。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。
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六、盘腿坐的起源史？
中国正坐：
当我们看电视剧的时候，会发现在先秦两汉时期的古人往往在交谈的时候往往喜欢把臀部跪在腿上坐着面对面聊天，看起来别有一番雅致，那么这种习俗是怎么产生的呢？
这个还要从原始社会说起，在原始社会末期大约在5到6千年左右吧，人们已经有了衣服，知道爱美。当时的衣服主要还是把一层兽皮围在身上，就像卷席子一样上身到下身包好。然后用绳子把上半身的连接处系上，腰部用绳子勒紧，那么下半身就自然而然形成了一张裙子。
所以在那个时候裙子可是不分男女的。每当人们劳累时就会坐下。而一坐下问题就出来了，当自己很随意的坐下去后，因为那时候都没有凳子，所以裙子里的生殖器很容易就露出来。而谁愿意这样呢？
于是智慧的人们就想到一个办法，先膝盖跪在地上，然后臀部坐在小腿上，上手放在大腿内侧，这样就可以巧妙的盖住自己的隐私部位。久而久之，我华夏文明的正坐的习俗也就诞生了。
七、为什么狗狗盘腿坐？
一般小狗狗喜欢坐和窝,年龄大一些的也喜欢坐和窝。 小狗狗喜欢坐主要由于缺钙,后腿无力,玩耍时不明显,但平时就喜欢坐。
在玩闹，当狗狗警惕时,它就是用这种坐姿来观察周围是否有什么动静;当狗狗玩闹时,它用这种坐姿,其实是更方便它“捕猎”,比如宠主手上的玩具、零食等。
八、盘腿坐有什么诀窍？
答：盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。
对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。
对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。
另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。
手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。
初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。
先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。
佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。
这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。
上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。
九、为什么喜欢盘腿坐？
1.经常盘腿坐，可以增加身体的柔韧度。在很多瑜伽当中，都有这一个动作，可以增加女性身体的韧性。另外，身体柔软可以防止关节疼痛。
2.盘腿坐时可以使上半身放松，锻炼腿部，腰部的力量。
3.虽然盘腿坐对身体有一定的好处，但是对于膝关节有问题的人群不建议使用，因为在盘腿坐时给膝关节过多的压力，上半身的重量也放在了膝关节上，会对其造成一定的损伤。
十、孕妇可以盘腿坐吗？
怀孕期间不建议孕妇盘腿坐着，妊娠的前三个月是胎儿的形成期，并不十分稳定。盘腿坐着容易导致骨盆出血以及流产的风险，这对胎儿的发育不利，在妊娠中后期，由于胎儿不断增大，盘腿坐着容易压迫下肢，导致血液循环不良和不适，因此，建议孕妇在怀孕期间适当锻炼，不要长时间坐在或站在一个位置，并经常在室外呼吸新鲜空气。